Cách điều khiển giấc mơ theo ý muốn và mơ thấy người mình muốn

Điều khiển giấc mơ là gì?

Điều khiển giấc mơ là khi bạn biết rõ mình đang mơ ngay trong lúc mơ, rồi chủ động quyết định một phần những gì xảy ra: đi đâu, gặp ai, làm gì. Người Việt hay gọi vui là “mơ tỉnh” hoặc “mơ mà biết mình đang mơ”.

Phần lớn chúng ta trải qua giấc mơ như một bộ phim tự chạy. Ta chạy theo cốt truyện, sợ hãi khi bị đuổi, ngơ ngác khi cảnh vật thay đổi vô lý. Người tập điều khiển giấc mơ thì khác. Họ học cách nhận ra những điểm vô lý đó, coi chúng là tín hiệu “mình đang mơ”, và từ đó cầm lái.

Lucid dream (giấc mơ sáng suốt) là gì?

Lucid dream là thuật ngữ tiếng Anh, thường dịch là giấc mơ sáng suốt hay giấc mơ tỉnh. Đây là hiện tượng có thật, được giới nghiên cứu giấc ngủ quan tâm từ lâu. Giấc mơ sáng suốt hay xuất hiện ở giai đoạn ngủ REM, khi não hoạt động mạnh, mắt chuyển động nhanh còn cơ thể gần như bất động. Mức độ tỉnh táo khác nhau: có lúc bạn chỉ chợt nghĩ “hình như đang mơ”, có lúc bạn tỉnh táo gần như ban ngày.

Ai cũng có thể điều khiển giấc mơ không?

Nhiều người từng có ít nhất một lần mơ sáng suốt một cách tình cờ, thường vào buổi sáng khi ngủ nướng. Tuy vậy, để chủ động mơ như vậy thì cần luyện tập vài tuần đến vài tháng, và không phải ai cũng đạt được như nhau. Người nhớ giấc mơ tốt, hay để ý chi tiết và ngủ đều giờ thường tiến bộ nhanh hơn. Đừng nản nếu tuần đầu chưa có kết quả, vì đó là chuyện bình thường.

Cách điều khiển giấc mơ lucid dream: bốn nền tảng cho người mới

Trước khi học kỹ thuật, bạn cần ngủ đủ, nhớ được giấc mơ, quen nghi ngờ thực tế và biết dấu hiệu giấc mơ của mình. Bỏ qua phần nền này, các mẹo phía sau sẽ rất khó hiệu quả.

Ngủ đủ và ngủ đều giờ

Giai đoạn REM dài dần về cuối đêm, nên những giấc mơ rõ nét nhất thường rơi vào vài giờ trước lúc thức dậy. Người chỉ ngủ năm tiếng sẽ “cắt” mất phần quý giá này. Hãy cố ngủ bảy đến chín tiếng, đi ngủ và thức dậy cùng giờ kể cả cuối tuần. Hạn chế cà phê sau buổi chiều và rượu bia buổi tối, vì chúng làm giấc ngủ chập chờn, mơ vụn vặt và khó nhớ.

Gợi nhắc lại những gì bạn đã mơ một cách định kỳ

Đây là bước nhiều người bỏ qua nhất. Mỗi sáng, vừa mở mắt, hãy nằm yên vài giây và tua lại giấc mơ trước khi cầm điện thoại. Sau đó ghi ngay vào một cuốn sổ đặt đầu giường: ai xuất hiện, ở đâu, cảm xúc ra sao. Chỉ nhớ một mảnh nhỏ cũng ghi. Sau hai, ba tuần, bạn sẽ nhớ giấc mơ dài và rõ hơn hẳn. Thỉnh thoảng đọc lại sổ cũng giúp não quen với việc “để ý” giấc mơ.

Kiểm tra thực tế (reality check) nhiều lần trong ngày

Kiểm tra thực tế là những phép thử nhỏ để tự hỏi “mình có đang mơ không?”. Ví dụ: bịt mũi rồi thử hít vào, nhìn vào lòng bàn tay đếm ngón, đọc một dòng chữ, quay đi rồi đọc lại, hoặc nhìn đồng hồ hai lần. Trong mơ, chữ và số thường nhảy lung tung, bàn tay có thể méo mó, bịt mũi vẫn thở được. Làm mười lần mỗi ngày, thật lòng nghi ngờ, thói quen này sẽ theo bạn vào giấc mơ.

Tìm “dấu hiệu giấc mơ” của riêng bạn

Đọc lại nhật ký, bạn sẽ thấy vài thứ lặp đi lặp lại: ngôi trường cũ, chuyến xe lỡ, căn nhà thời nhỏ, một người bạn lâu năm không gặp. Đó là dấu hiệu giấc mơ riêng của bạn. Hãy ghi danh sách và tự dặn: “Lần tới gặp lại trường cũ, mình sẽ biết là đang mơ”. Nhiều người cũng hay mơ đi mơ lại về một người, chuyện này được giải thích ở bài mơ thấy một người nhiều lần.

Bắt đầu kiểm soát giấc mơ bằng những cách đơn giản

Khi đã có nền, bạn có thể thử các kỹ thuật phổ biến dưới đây. Nên chọn một kỹ thuật và kiên trì vài tuần thay vì đổi liên tục.

Kỹ thuật MILD: tự nhắc mình trước khi ngủ

MILD là viết tắt tiếng Anh của cách gợi giấc mơ sáng suốt bằng trí nhớ. Trước khi ngủ, bạn nhớ lại một giấc mơ gần đây, tưởng tượng mình đang ở trong đó và nhận ra “đây là mơ”. Sau đó lặp lại trong đầu một câu ngắn như “lần tới mơ, mình sẽ biết mình đang mơ” cho đến khi thiếp đi. Bí quyết là thật sự hình dung, không chỉ đọc thuộc lòng câu nhắc.

Kỹ thuật WBTB: thức dậy giữa chừng rồi ngủ lại

WBTB nghĩa là thức dậy rồi quay lại giường. Bạn đặt báo thức sau khoảng năm, sáu tiếng ngủ, dậy đi lại nhẹ nhàng mười lăm đến ba mươi phút, đọc lại nhật ký giấc mơ, rồi ngủ tiếp kèm câu nhắc MILD. Lúc này não đang ở gần chu kỳ REM dài nhất nên dễ mơ sáng suốt hơn. Chỉ nên làm vài lần mỗi tuần, tốt nhất vào ngày nghỉ, để không ảnh hưởng sức khoẻ.

Kỹ thuật WILD: đi thẳng từ tỉnh vào mơ

Đây là kỹ thuật khó hơn: bạn giữ ý thức tỉnh táo trong lúc cơ thể chìm vào giấc ngủ, quan sát những đốm sáng, âm thanh mơ hồ rồi bước thẳng vào cảnh mơ. Trong lúc chuyển giao, nhiều người cảm thấy nặng người, không cử động được, thậm chí thấy hình ảnh đáng sợ. Đó là hiện tượng tê liệt khi ngủ, dân gian hay gọi là “bóng đè”. Nó không nguy hiểm, nhưng người hay lo âu nên bắt đầu bằng MILD trước.

Giữ cho giấc mơ không tan khi vừa nhận ra mình đang mơ

Người mới thường mừng quá rồi tỉnh luôn. Khi nhận ra mình đang mơ, hãy bình tĩnh, chà hai bàn tay vào nhau, chạm vào đồ vật xung quanh hoặc nhìn kỹ mặt đất dưới chân. Những việc dùng nhiều giác quan giúp giấc mơ rõ và bền hơn. Nếu cảnh bắt đầu mờ đi, có người xoay tròn tại chỗ hoặc nói to “rõ hơn nào” và thấy hiệu quả.

Cách điều khiển giấc mơ theo ý muốn: kiểm soát nhiều hơn nữa

Giai đoạn đầu, chỉ cần giữ được sự tỉnh táo là thành công. Khi đã quen, bạn có thể thử “can thiệp” sâu hơn vào giấc mơ.

Kiểm soát nhiều hơn nữa giấc mơ của bạn

Nguyên tắc chung là kỳ vọng. Trong giấc mơ, bạn tin điều gì sẽ xảy ra thì nó dễ xảy ra. Thay vì cố ép, hãy nói ra ý định một cách tự nhiên: “quay lại sẽ thấy bãi biển”, “trong túi có chìa khoá”. Bắt đầu bằng việc nhỏ như đổi màu một bông hoa, rồi mới đến việc lớn. Nếu thất bại, đừng bực, vì cảm xúc mạnh hay làm giấc mơ tan.

Làm cho mình có thể bay

Bay là ước mơ phổ biến nhất của người tập lucid dream. Đừng nhảy từ trên cao xuống ngay. Hãy thử nhún nhẹ và tưởng tượng mình nhẹ dần, hoặc lơ lửng vài phân trên mặt đất trước. Có người thích dang tay như chim, có người thích bay như đang bơi. Nếu bị rơi, chỉ cần nhắc mình “đây là mơ, mình không thể bị thương” và thử lại. Cảm giác tự do khi bay thường khiến người ta muốn tập tiếp.

Điều khiển đồ vật

Bạn có thể thử làm cốc nước bay lên, mở cánh cửa bằng ý nghĩ, hoặc khiến một quả bóng đổi màu. Mẹo hay là dùng “công cụ” làm cầu nối: chỉ tay, vẫy một chiếc đũa, búng ngón tay. Não trong mơ dễ chấp nhận “chỉ tay thì vật di chuyển” hơn là chỉ nghĩ suông. Thất bại vài lần là bình thường, cứ thử lại với vật nhỏ hơn.

Thay đổi cảnh vật

Muốn đổi khung cảnh, cách dễ nhất là đi qua một cánh cửa và tin rằng bên kia là nơi bạn muốn đến. Có người nhắm mắt trong mơ, xoay người rồi mở mắt ra ở cảnh mới, có người nhìn vào gương hay màn hình rồi bước vào đó. Hãy hình dung chi tiết: tiếng sóng, mùi gió, nhiệt độ. Càng nhiều giác quan, cảnh mới càng rõ.

Du lịch xuyên thời gian

Trong mơ, bạn có thể thử quay lại căn nhà thời thơ ấu hay một ngày đáng nhớ. Cách làm tương tự đổi cảnh: đặt ý định rõ ràng, ví dụ “sau cánh cửa này là sân nhà ông bà năm mình tám tuổi”. Cần nhớ rằng đó là những gì não tái dựng từ ký ức và tưởng tượng, không phải quá khứ thật hay tương lai thật. Hãy tận hưởng như một chuyến dạo chơi trong ký ức.

Đối mặt với ác mộng thay vì bỏ chạy

Điều khiển giấc mơ còn có ích với người hay gặp ác mộng. Khi nhận ra mình đang mơ, thay vì chạy trốn, bạn có thể quay lại hỏi “bạn là ai, bạn muốn gì?”. Nhiều người kể hình ảnh đáng sợ dịu đi hẳn khi bị đối mặt. Kiểu giấc mơ bị đuổi hay gặp nhất được giải nghĩa ở bài mơ thấy ma đuổi.

Cách mơ thấy người mình muốn

Đây là câu hỏi được tìm nhiều nhất về chủ đề điều khiển giấc mơ. Không có cách nào bảo đảm, nhưng có những cách giúp tăng khả năng người ấy xuất hiện.

Nghĩ về người đó trước khi ngủ một cách nhẹ nhàng

Kỹ thuật này gọi là “ấp ủ giấc mơ”. Trước khi ngủ, bạn ghi lên giấy một câu như “đêm nay mình muốn gặp X”, rồi hình dung gương mặt, giọng nói, một khung cảnh hai người từng ở cùng. Đặt tờ giấy dưới gối hoặc cạnh giường. Quan trọng là nghĩ trong trạng thái thư giãn. Nếu nghĩ trong lo âu, giấc mơ dễ thành cảnh cãi vã hay chia xa.

Dùng ảnh, kỷ vật hoặc mùi hương quen thuộc

Ngắm ảnh người đó vài phút trước khi tắt đèn, cầm một món quà họ tặng, nghe bài hát gắn với kỷ niệm chung. Mùi hương cũng là chất xúc tác mạnh với ký ức, như mùi nước hoa hay mùi áo len cũ. Những tín hiệu này khiến hình ảnh người đó “nóng” trong trí nhớ, nhờ vậy dễ được não dùng lại khi mơ.

Gọi người đó xuất hiện trong giấc mơ sáng suốt

Nếu đã mơ sáng suốt được, bạn có thể đặt kỳ vọng: “Khi mình quay lại, X sẽ đứng ở đó” hoặc “X đang chờ sau cánh cửa này”. Cách này thường hiệu quả hơn việc gọi to tên. Hãy nhớ người xuất hiện là hình ảnh do chính tâm trí bạn tạo ra. Lời họ nói phản ánh suy nghĩ của bạn, không phải tâm tư thật của người ngoài đời.

Mơ thấy người mình thích có ý nghĩa gì?

Có người tập mãi mới mơ được, có người chẳng cần tập vẫn mơ thấy người ấy liên tục. Dân gian thường hiểu đó là dấu hiệu tình cảm đang lớn dần, còn tâm lý học xem đây là chuyện não đang xử lý một mối quan tâm mạnh. Các tình huống cụ thể, như người ấy ôm mình hay lạnh lùng, có ở bài mơ thấy người mình thích.

Muốn mơ thấy người thân đã khuất

Nhiều người tìm cách mơ để được gặp lại ông bà, cha mẹ đã mất. Cách làm cũng như trên: ngắm ảnh, thắp nén hương, kể chuyện về người ấy trước khi ngủ. Hãy làm với tâm thế nhớ thương chứ không ép buộc. Nếu gặp được, nhiều người thấy lòng nhẹ hơn. Cách hiểu từng tình huống có ở bài mơ thấy người thân đã mất.

Cách điều khiển giấc mơ của người khác: có làm được không?

Câu trả lời thẳng thắn là không. Không có bùa chú, câu thần chú hay ứng dụng nào khiến người khác mơ đúng điều bạn muốn. Giấc mơ được tạo ra bên trong não của từng người, từ ký ức và cảm xúc của chính họ. Những lời quảng cáo “điều khiển giấc mơ người yêu” chỉ là chiêu trò.

Những gì có thể ảnh hưởng nhẹ đến giấc mơ của người khác

Dù không điều khiển được, môi trường ngủ vẫn có tác động. Phòng quá nóng, tiếng ồn, ánh đèn hay bữa tối quá no dễ khiến người ngủ mơ chập chờn, khó chịu. Một câu chuyện vui trước khi ngủ, lời chúc ngủ ngon ấm áp hay vài phút trò chuyện thư thái có thể giúp họ ngủ yên và mơ dễ chịu hơn. Đó là quan tâm, không phải điều khiển.

Giúp trẻ nhỏ bớt gặp ác mộng

Với trẻ hay mơ thấy quái vật, bố mẹ có thể cùng con “viết lại” giấc mơ ban ngày: vẽ con quái vật thành bạn tốt, kể đoạn kết vui. Duy trì giờ ngủ cố định, tránh phim đáng sợ trước giờ ngủ, để một chiếc đèn ngủ nhỏ. Nếu trẻ thường xuyên hoảng sợ ban đêm, la hét, đi lại trong lúc ngủ, nên đưa con đi khám để bác sĩ tư vấn.

Điều khiển giấc mơ dưới góc nhìn dân gian và tâm lý học

Người xưa tin giấc mơ là lúc hồn rời thân đi dạo, nên ai “biết mình đang mơ” từng được coi là người có căn hay có duyên tâm linh. Sổ mơ dân gian ra đời từ niềm tin rằng mỗi hình ảnh trong mơ mang một điềm báo, bạn có thể tham khảo ở sổ mơ. Còn với giấc mơ sáng suốt, dân gian không có nhiều ghi chép, phần lớn hiểu biết hiện nay đến từ khoa học giấc ngủ.

Dưới góc nhìn tâm lý học, mơ sáng suốt là trạng thái lai: một phần não vẫn ngủ và mơ, một phần khác liên quan đến tự nhận thức lại “bật sáng”. Nhiều người tập để vượt qua ác mộng, rèn sự sáng tạo hoặc đơn giản để vui. Tuy vậy, đây không phải phương pháp chữa bệnh. Người có rối loạn giấc ngủ hay vấn đề tâm lý nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện.

Lưu ý an toàn khi tập điều khiển giấc mơ

• Không đánh đổi giấc ngủ: đừng đặt báo thức dậy giữa đêm mỗi ngày. Ngủ thiếu kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, dễ cáu gắt.
• Bình tĩnh với bóng đè: nếu không cử động được khi vừa thức giấc, hãy thở chậm, cử động ngón tay ngón chân. Cảm giác sẽ qua sau ít giây đến vài phút.
• Không dùng thuốc, chất kích thích hay sản phẩm quảng cáo “giúp mơ tỉnh” không rõ nguồn gốc.
• Phân biệt rõ mơ và thực: nếu bạn bắt đầu lẫn lộn, thấy mệt mỏi hay sợ hãi khi đi ngủ, hãy tạm dừng tập và nghỉ ngơi.
• Cẩn trọng với người đang có vấn đề tâm lý: người trầm cảm, lo âu nặng, từng có ảo giác nên trao đổi với chuyên gia trước.

Lộ trình 4 tuần tập điều khiển giấc mơ cho người mới

Tuần	Việc chính	Mục tiêu
Tuần 1	Ngủ đều giờ, ghi nhật ký giấc mơ mỗi sáng	Nhớ được ít nhất một giấc mơ mỗi ngày
Tuần 2	Thêm kiểm tra thực tế 10 lần/ngày, lập danh sách dấu hiệu giấc mơ	Bắt đầu nghi ngờ thực tế một cách tự nhiên
Tuần 3	Tập MILD mỗi tối, thử WBTB vào ngày nghỉ	Có lần đầu nhận ra mình đang mơ
Tuần 4	Tập giữ giấc mơ ổn định, thử bay hoặc đổi một vật nhỏ	Kéo dài giấc mơ sáng suốt và điều khiển một việc đơn giản

Nếu sau bốn tuần vẫn chưa mơ sáng suốt, đừng lo. Riêng việc nhớ giấc mơ rõ hơn và ngủ đều giờ đã là thay đổi tốt cho sức khoẻ. Cứ giữ nhịp nhẹ nhàng, nhiều người phải mất vài tháng mới có trải nghiệm đầu tiên.